上午７点：热水淋浴。埃克尔斯教授表示，早上一觉醒来，感觉肌肉酸痛、浑身难受，可能是感冒的苗头，这时如果赖床不起，可能就会给感冒可趁之机。起床后最好洗个热水澡，不仅可以缓解四肢肌肉酸痛，还有助于打通、湿润鼻腔，使呼吸变得更加顺畅。
上午８点：早餐喝麦片粥。早餐吃得好有助防感冒。主要食物包括：一杯富含维生素Ｃ的橙汁，一大碗热气腾腾的麦片粥，再吃点富含抗氧化剂的浆果，如葡萄、草莓、猕猴桃等。
上午１０点：蒸气熏脸。感冒时，流鼻涕和鼻塞会进一步导致头痛。除了必要时服用阿司匹林、扑热息痛或感冒糖浆等非处方药外，还可以吃一些酸甜的食物促进唾液分泌、缓解嗓子痛。另外，可以倒一盆热水，将头伸到水盆上方，用水蒸气熏脸５分钟，有助于缓解鼻塞等感冒症状。
中午：饭前散会步。埃克尔斯教授表示，很多人担心室外寒冷会加重感冒。其实，午餐前适当到室外散步可改善心情，提高免疫力。如果感冒只出现流鼻涕等头部不适，锻炼仍可继续。
下午１点：吃点鸡肉。蛋白质有助于增强免疫细胞活力，改善免疫功能。如果感冒期间不吃肉食，感冒会加重，持续时间也更长，因此，可以适当吃些鸡肉，同时注意补充果蔬。
下午３点：喝杯热茶。花草茶等热饮有助于稀释鼻腔黏液，化痰止咳。还可以喝杯鲜榨橙汁，有助于补充维生素Ｃ，加快感冒康复。
下午６点：晚餐吃点辛辣食物。咖喱、生姜、辣椒等辛辣的食物能让食物更有味道，刺激食欲，更重要的是，它们还具有抗病毒、抗菌和通鼻窍的功效，可有效缓解症状。
晚上８点：泡个热水澡。在热水中浸泡可以缓解一天的疲惫及肌肉酸痛，有助于赶走体内的感冒病毒。
晚上１０点：准时上床睡觉。８小时的睡眠是恢复体力和提高免疫力的关键。需要注意的是，睡前不要喝咖啡等刺激性饮料，不要看电视，也不要坐在床上玩电脑和手机等。
陈希
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