一、什么是高血压？
　　高血压是指在未服抗高血压药物的情况下，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。
　　二、高血压的危害有哪些？
　　高血压的病人若不控制血压，病情持续发展，会对机体的重要器官造成严重损害，并发相关疾病。
　　1、脑血管疾病。长期血压增高造成脑动脉粥样硬化，使管腔狭窄或闭塞，易发生栓塞或破裂，引起脑卒中，俗称中风。2、心脏疾病。过高的血压使心脏负担加重，心肌耗氧量增加，从而引发心绞痛、心肌梗塞、慢性心力衰竭等。3、肾脏疾病。长期高血压引起肾血管硬化，导致肾脏缺血，逐渐发生肾功能衰竭。4、眼底疾病。重度高血压可使视力迅速减退，眼底视网膜出血及渗出，神经乳头水肿，严重的可导致失明。
　　三、哪些人群容易患高血压？1、血压高值(收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHg)。
　　2、超重(BMI：24-27.9kg/m2)或肥胖(BMI≥28kg/m2)，和(或)中心型肥胖：腰围男≥85cm，女≥80cm。
　　3、有高血压家族史(一、二级亲属患高血压)。
　　4、长期过量饮酒(每日饮白酒≥100ml(2两))。
　　5、年龄≥55岁。
　　6、长期高盐饮食。
　　四、怎样预防高血压？
　　（一）合理膳食
　　1、限盐控油：每人每日食盐摄入量6克以下；油每人每天不超过半两；高血压患者尤其应当控制食盐摄入量。减少钠盐摄入。2、多吃新鲜蔬菜、水果：每日所食新鲜蔬菜8两-1斤，水果2-4两。3、增加钙摄入量：多食富含钙的食品，如牛奶、豆制品、动物骨头、芹菜、海带、黑木耳等。4、减少膳食脂肪的摄入：选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类及其制品。
　　（二）控制体重
　　1、监测体重变化，BMI〔体重(kg)/身高(m2)〕保持在18.5-23.9之间。2、腰围：男<85cm(相当于2尺6)，女<80cm(相当于2尺4)。3、控制和减少膳食脂肪，减少总热量的摄入量。4、增加体力活动，增加热量的消耗。
　　（三）规律运动
　　1、根据年龄及身体状况，选择中等或者低等强度的有氧运动，如散步、慢跑、爬山、太极拳、游泳、跳舞等，避免剧烈运动。2、每周至少锻炼3-5次，每次30分钟左右，运动时心率保持在(170-年龄)次/分钟左右。3、循序渐进、持之以恒。
　　（四）戒烟限酒
　　（五）减轻精神压力，保持平衡心理
　　1、工作劳逸结合，多参加社交活动；2、保持乐观积极的心态，有针对性地进行心理调适。
　　健康口诀：
　　粮食五六两，油盐减两成；
　　蔬菜八两好，水果少不了；
　　适量蛋禽肉，奶豆天天有；
　　少食一两口，日日健步走，
　　持之以恒做，健康体重得。