“戒烟并不难，我都戒过100次了。”美国幽默作家马克·吐温一句自嘲的话，相信能引起很多烟民的共鸣。只要对吸烟的危害有足够的认识，依靠坚强的意志和毅力，任何人都有可能戒除烟瘾。
戒烟讲究点方法可起到事半功倍的效果。目前，“五日戒烟法”备受推崇，其精髓在于有组织地、科学地执行戒烟计划。实施过程中，需要注意以下几个要点：选择特别的日子(如升职、节日、自己或家人的生日)开始戒烟，并向亲友郑重宣布，以获取大家的支持与监督，一开始做不到时，可推迟第一根烟5-10分钟；两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外，每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴；戒烟5日内要充分休息，生活做到有规律；饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟；不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁；尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点；多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品，安定神经，排出尼古丁。
国际流行的“五日戒烟法”可以供市民戒烟参考。下面为大家介绍一下“五日戒烟法”究竟是怎样的一种戒烟法？其真的可以有效帮助吸烟者成功戒烟烟吗？
五日戒烟法
第1日：准备阶段。充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步、做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
第2日：开始戒烟。醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。
第3日：对付症状。2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。
第4日：对付“尼古丁”。“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
第5日：防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。
戒烟行动熬过最初的5天，也就成功了一大半。接下来，可按下列方法保持戒烟“战绩”：饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服；用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作；将大部分时间花在看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上；避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。此外，目前在国内外流行的戒烟方法还有尼古丁替代疗法、催眠术法、针刺疗法、戒烟药等，也都有一定的效果。对吸烟者来说，摆脱烟草控制并非不可能。 （待续）
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