高血压的第一发病危险因素是肥胖,限制饮食,保持标准体重是预防高血压的主要方法。老年人在平时要注意饮食以清淡为主,多吃绿色蔬菜,少吃油腻食物。苹果、番茄、猕猴桃、葡萄等能补充维生素,而燕麦面包有助于清血脂。
另外,低盐高钙饮食有益于预防心脑血管病。世界卫生组织建议每日每人盐的摄入要控制在6克以下,但目前我国每人每日食盐摄入量平均为10克以上。俗话说“淡盐是参汤,咸盐是砒霜”,虽然吃盐有助于增加体力,但摄入过多会适得其反。老年人除了要保持轻松的心情,还要多锻炼,比如走快步、打乒乓球、打太极拳等。
有此类病史的人,要尽量避免一个人在家或外出,特别是湿度过大时。平时要多补充水分。由于吸烟是全世界心血管病和其他慢性病的重要致病因素,因此日常生活中要控制吸烟,同时也不能酗酒。
另外,要注意通风,出行前要准备好急救药品,最好能做一张写明自己资料的小卡片,一旦发病能够联系家人,也有助于医生了解情况。老人可以每天用10克黑木耳、1两瘦肉、3片生姜、5枚大枣、6碗水以及适量味精和盐熬成一碗汤,定时服用有助于预防和保健。
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