祝建峰

  情绪，是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。

  情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。

  1.用表情调节情绪。有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验。所以，当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

  2.人际调节。人与动物的区别在于人的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐，可以帮你暂时忘记烦恼，而与曾经有过共同愉快经历的人一起，则能引起你当时愉快的感觉。

  3.环境调节。美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时，可以选择一个环境优美的地方，让心情得到放松；还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快的事情。

  4.认知调节。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以，我们可以通过改变认知来改变情绪。比如说在为了某件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另一个角度看问题，改变刻板的看问题方式。

  5.回避引起情绪的问题。如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题。暂时避开问题，待情绪稳定时再去解决问题，可能会有更好的效果。