一,勤运动、勤甩手:用比跑步稍慢的速度大步快走,同时甩动双手,走上30分钟,促进气血运行,全身自然就会温暖。早起就进行快步走,能让血液循环和新陈代谢加速,有助于一整天都充满活力,不容易发冷。此外,简单的爬楼梯或原地跳跃,坚持20分钟,达到稍微流汗的程度,也有助于强化体温调节能力。
二,补充烟碱酸和维他命E:维他命E能扩张末梢血管,对于末梢血液循环的畅通很有帮助。烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更有助于扩张末梢血管,改善手脚冰冷。烟碱酸在蛋、牛奶、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生中的含量都很丰富。
三,避免生冷食品:坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是怕冷女性的最佳选择。此外,糯米、糙米、豆腐、芝麻、红糖等都属于温性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。需要注意的是,容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
四,三餐定时:不要偏食或过度减肥,让身体储存些适量的脂肪有助于维持体温。
五,适当服药:中医也有一些固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、桂枝汤、葛根汤、肾气丸、右归丸等。这些中药通常较适合虚寒体质的人,服用前最好先咨询医生。
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