安丰辉

  今年4月15日-21日是第24届全国肿瘤防治宣传周，今年的口号是“加强健康教育，远离不良习惯”。世界卫生组织(WHO)认为，癌症是一种生活方式疾病，不健康的生活方式归纳起来包括：不合理膳食(高脂肪、高盐、缺乏维生素及微量元素)、吸烟、心理紧张和缺少运动。随着生活节奏的加快，工作压力的增大，不少人缺乏锻炼、肥胖、抽烟酗酒、饮食不均衡，这些都严重影响到人们的身体健康，肿瘤发病率也逐年上升。

  诸城中医医院肿瘤一科主任、主任医师安丰辉提醒大家，想要身体健康，就必须养成良好的生活习惯，许多癌症和慢性疾病，主要是由不良生活方式造成的，如熬夜、吸烟、酗酒、纵欲、情绪失控、性格偏执、生活不规律、暴饮暴食、缺乏运动等。健康生活是最有效的抗肿瘤方式。

  一、适量运动，科学减肥

  肥胖可以导致一系列并发症或者相关疾病，进而影响我们的寿命或导致生活质量下降。食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等也与肥胖有关。

  如何健康科学减肥？

  1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

  2、改变饮食结构：用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

  3、户外运动：每周进行3-5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

  4、力量锻炼：靠力量锻炼也能减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

  5、多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

  二、戒烟限酒，健康养生

  吸烟是诱发人体肺癌的主要因素，因为烟草中含有成千上万种物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂，可以导致肺癌基因突变。戒烟限酒成为越来越多人的选择。戒烟越早越好，任何时候戒烟都对身体有好处，都能够改善生活质量。限酒方面，从一天的总量上来说，白酒一般应控制在50毫升左右，药酒控制在100毫升左右，黄酒也可以在100毫升左右，红酒控制在150毫升-200毫升，啤酒控制在500毫升左右为宜。

  三、规律作息，快乐生活

  由于快节奏的工作和生活而产生的压力和心理紧张，在癌症的发生发展和转归过程中具有很重要的影响。机体长年处于过度劳累和精神紧张状态，睡眠不足，使正常免疫功能下降，患癌几率明显提高。科学健康的作息规律很重要，应该成为日常养生保健的基础工作。下面分享给您“自然律例生活作息表”：

  1、晚上9-11点，三焦经运行，生殖系统、内分泌系统和神经系统在这段时间都应该得到放松和休息，因此不宜再从事运动或工作。

  2、晚11点-凌晨1点，胆经运行，此时应进入睡眠状态。

  3、凌晨1-3点，肝经运行，此时应该进入熟睡状态，让肝脏得到充分休息。如果还在熬夜或酗酒，对身体的伤害就可想而知。尤其是肝功能不好的人，更应该多加注意。 

  4、凌晨3-5点，肺经运行，通常肺不好的人，这时容易咳嗽，因为排毒动作已经走到肺，需要注意保暖。 

  5、凌晨5-7点，大肠经运行，此时应该进食早餐，并完成排便。根据自然律例，最好在早6：30之前吃完早餐，7点之前完成排便。

  6、上午7-9点，小肠经(中医的胃经)运行，是一天养分最易被吸收的时辰，在此之前最好吃完早餐(疗病者最好早吃，在6点半前，养生者可在7点半前)，否则肠道会从大便中吸取毒素，这岂不成了“拿大便当早餐”？另外，半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！

  四、均衡膳食，防癌入口

  世界癌症研究基金会曾明确指出，不良饮食习惯可导致30多种癌症，每年因癌症死亡的患者中，有1/3和不良饮食习惯有关。饮食方面所应注意的主要有两点：一是热量不过剩；二是结构不失衡。每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。膳食中脂肪过多易诱发乳癌、大肠癌；而多吃新鲜水果和蔬菜可降低消化系统癌症的发病率；腌、熏食品和一些蔬菜、肉类、火腿、啤酒中可能含有致癌的亚硝酸盐和硝酸盐；霉变的食物有可能含有黄曲霉毒素，从而诱发肝癌。

  专家介绍

  安丰辉：诸城中医医院肿瘤一科主任、主任医师

  个人简介：潍坊首届名中医、山东中医药大学教授、山东省中西医结合肿瘤专业委员会常委、潍坊市中医药学会肿瘤专业委员会副主任委员、潍坊市癌症康复姑息治疗专业委员会副主任委员、潍坊市医疗事故鉴定专家、潍坊市老中医药专家学术经验继承工作第2、3批带教老师。从事临床工作30余年，擅长应用中医药、化疗、放疗、免疫及靶向等中西医优选方案和综合疗法，治疗肺、乳腺、大肠、食管、胃、肝、淋巴、鼻咽、卵巢等肿瘤及癌性疼痛，疗效显著。获省地市科技进步奖7项，发表论文十余篇，参与出版著作5部。

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