春夏两季正是传染病的易发时期。上海市健康教育所提醒大众加强各类传染病的防控意识,具体措施须落实到每个生活细节上。日前,由中国健康教育中心和沪苏浙皖健康教育专业机构联合发布的《预防呼吸道传染病健康行为守则》做出了图解式的详细介绍。
科学洗手 第一步:掌心相对,手指并拢,相互揉搓;第二步:手心对手背沿指缝相互揉搓,交换进行;第三步:掌心相对,双手交叉指缝相互揉搓;第四步:弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓;第五步:右手握住左手大拇指旋转揉搓;第六步:将手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓。
文明咳嗽 打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻;若一时来不及拿纸巾遮掩,可用手肘弯的衣服遮挡口鼻,因为病毒不容易在干燥的衣服上停留;打喷嚏或咳嗽时,千万不能用手遮掩口鼻。
充足睡眠儿童每天保证有9-10小时的睡眠时间;成年人每天保证有7-8小时的睡眠时间;老年人每天保证有5-6小时的睡眠时间。增强体质1.加强运动:锻炼过程的运动强度应控制在心率为:(220-20)×(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内;锻炼时,达到微微出汗的程度较为合适。2.健康、营养饮食:饮食、饮水要卫生;少吃煎、炸、烘、烤的食物;多吃富含维生素C的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。
开窗通风 两个空气相对清洁、适宜开窗通风的时段:10:00及15:00前后;一天内开窗3-4次,一次30分钟为宜;阴霾天、雨雪天、刮风时不宜多开窗。
生熟分开 生、熟食物必须分开;切生、熟食物的刀具必须分开;存放生、熟食物的餐具必须分开;储备食物的冷冻柜必须生熟分开。
远离活禽 在禽流感流行期间,避免前往鸟类公园及禽类聚集区;不要主动触碰各种禽类;若发现周边有违规养禽的现象,应立即前往居委会等相关部门或拨打相关热线进行举报。
环境整洁 各街道、居委及居民应及时清除暴露垃圾和卫生死角;禽类养殖地、大型养殖场、疫情易发区等区域要重点监测、治理;严格执行禽畜粪便及时清理、消毒,无害化处理;在农村村民居住区,以改水改厕为重点,大力改善环境卫生;加强对自来水厂的水源保护,严禁在水源保护区内放养家禽、家畜。
感冒用药 只能缓解无法根治
普通感冒,很常见,根据流行病学调查显示,成人平均每年患感冒2-6次,儿童则达6-8次;普通感冒,“不普通”,咳嗽、流涕、打喷嚏,乃至肌肉关节酸痛等不适会干扰学习、工作和生活。当遭遇感冒时,你是选择硬扛还是自行服药?专家提出的对策是:辨成分用感冒药,缓解不适症状,改善生活质量。
感冒病毒种类繁多,对症治疗是处理原则。可是大多数人对感冒症状“一视同仁”,只记药物商品名,不区分药品成分,不顾及剂量多少,随意用药,胡乱加量。其实,感冒应对症下药,才能达到减轻病症的效果,用错药的危害远胜于感冒本身。上海药学专家黄仲义教授介绍,常规感冒药的成分主要有解热镇痛、减轻鼻腔充血、镇咳、抗组胺、祛痰等5种成分。感冒患者需针对症状选择药物,如出现鼻塞、流涕等症状可选择含盐酸伪麻黄碱的感冒药;若发烧或头痛的话,可用含对乙酰氨基酚、布洛芬的感冒药;打喷嚏可选扑尔敏、苯海拉明等;咳嗽可选右美沙芬或那可丁等。复方抗感冒药只选一种服用即可,比如,伪麻黄碱与扑尔敏的复方组合可有效缓解仅有流涕、打喷嚏、鼻塞等卡他症状的感冒。患者如自行购买感冒药,须根据症状按说明书推荐剂量服用,有效性和安全性良好。
上海交通大学附属第一人民医院呼吸科主任周新教授提醒,无论哪种感冒药都只能短期服用,服用5天左右就足够了,更不能几种一起吃,同一成分剂量叠加容易过量,会增加不良反应的几率。必须强调感冒药只能缓解感冒症状,而不能根治感冒症状。感冒了要多喝水、注意休息,多数人的感冒是可以自愈的。如果自行用药后仍扛不过去则要在医生的指导下服药。大家在日常生活中应当做到勤洗手,避免脏手揉摸口鼻眼,有小孩的家庭还应经常清洗儿童玩具等,阻断感冒传播渠道,积极预防感冒的发生。
发热是感冒最常见的症状之一,许多家长对发热如临大敌,一旦发现体温超过37.5℃,就会使用退烧药。上海市第一妇婴保健院秦艳副主任医师忠告,上呼吸道感染一般来说自然病程为5-7天,发热要持续2-3天。适宜的发热是机体免疫反应的一种表现。体温达到38.5℃以上再使用退烧药。体温38.5℃以下物理降温。感冒期间让孩子卧床休息,补充水分,根据感冒症状对症处理。不可滥用抗感冒复方制剂和重复用药,更不可滥用成人抗感冒药。若精神差、反复高热或咳嗽应及时就医。有痰的咳嗽应增加水分摄取,以及使用化痰药物。无痰的干咳若不能入睡或咳引起呕吐,才需用适当的止咳药物。