健康长寿是很多人的梦想，要实现这个梦想，养成良好的生活习惯是必不可少的，尤其要避免以下这些不良习惯。
1、久坐不动
研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。
2、睡眠不足
睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时睡眠。
3、不勤洗手
腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。
4、喝酒总贪杯
大量摄入酒精会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚。所以，喝酒切忌贪杯，适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。
5、吃果蔬不认真洗
受农药污染，食品里所含的有毒物质摄入体后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。
6、饮食太“精致”
总吃精米、精面以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体代谢。
7、从不吃辣
研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。
8、从不喝茶或咖啡
不少人怕睡不着觉，因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，也是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢。研究表明，每天喝点含咖啡因等饮料，可使新陈代谢提速5%-8%。
9、不爱喝水
多项研究发现，每天至少喝6-8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。不建议用饮料代替水，更要少喝冷饮。
10、不吃早餐
研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
11、两餐间隔太久
一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会降低新陈代谢速度。
12、饮食不规律
有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。
13、不晒太阳
许多人怕晒黑，宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光，导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，如果缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。
14、不会减压
长期处于慢性压力之下，会导致内分泌紊乱，造成新陈代谢趋缓。压力太大时，首先应理清造成压力的根源，及时调整心理状态，不要放任负面情绪的发展。
诸城医学美容中心提醒您：代谢速度降低，新陈代谢的紊乱都会导致脸部斑点的产生，避免这些坏习惯对抑制面部斑点的产生有很好的作用。
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