【锻炼上臂及腰腹部】直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。

 【强健背、臀部及大腿】双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势两秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。

 【锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧】首先，双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势15秒。接着，进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，努力向地面压。保持此姿势10秒。

 【调节髋关节】开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒。