８、夏日运动的注意事项：
    １．穿着棉制服装。浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。２．晨练不宜过早。夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。３．避免阳光直射。夏季每天上午１１时到下午４时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。４．控制运动强度。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。５．及时适量补水。夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。
    ９、水果和蔬菜摄入不足与慢性病有何关系？
    蔬菜水果所含能量相对较少，而纤维素、维生素和矿物质的含量相对较高。低能量有助于控制体重；纤维素有助于预防胃肠道肿瘤；维生素和矿物质有助于维持机体正常生理功能和内环境稳定；另外，蔬菜水果中的钾钙等离子对控制血压也有重要的作用。
    １０、缺乏身体活动与慢性病有何关系？
    身体活动是能量消耗的主要决定因素，对能量平衡和体重控制至关重要。身体活动可减少心血管病和糖尿病的危险并对多种疾病有极大的好处。例如，身体活动可降低血压，提高有益的高密度脂蛋白胆固醇水平，改善血糖水平，减少结肠癌和妇女中乳腺癌的危险。另外，身体活动对提高综合体质、维持平衡心理具有非常积极的作用。最有效的身体活动是经常性、适当的有氧运动。
    １１、老年人的运动量及运动方式？
    可通过心率反映运动量。一般情况下，心率保持在１７０减去年龄。适合老年人健身体育项目有太极、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、羽毛球、倒走等。一天中进行健身锻炼最佳时间：上午１０时是一天中最佳的运动时机，下午１６￣１７时是减肥的最合适锻炼时间。糖尿病人不宜空腹锻炼，还应特别注意脚的卫生防护，防止糖尿病足的发生。     

 １２、针对慢性病的健康教育的主要内容：
    （１）改变不良生活方式。①定期接受健康体检，每年１次。②争取每天都有耗时２５分钟以上、中等强度的有氧运动。③注意休息，切勿过劳；保持良好的精神状态；切忌情绪过度激动、疲惫、过劳、熬夜。④不吸烟，减少尼古丁、血压升高等有害刺激。⑤肥胖者在医生指导下科学减肥，减少肥胖病合并心脏病、中风、糖尿病、高血压的发病风险。（２）遏制和减缓退化趋势。