无论你是以燃烧脂肪、释放压力还是健身塑形为目标，健步都不会让你失望。“我们的口号是：‘如果你相信自己能行，你就能行。’”Walk the Walk活动的发起人尼娜·巴鲁解释道。“这是一项巨大的挑战，通常我们没机会让自己的身体接受这样的挑战。但大多数参加到健步活动中的人此前都没有类似的经历。健步对减肥和塑身都十分有效——最难的就是迈出第一步。一旦你开始尝试，并取得了一定成效，感觉自己更健康，更有活力，就会对这项运动欲罢不能。”别再给自己找借口说要等到周末了，现在就穿上你的跑鞋，来到户外，活动起来吧。

 加大运动难度和强度，健步便成为最好的健身方式。不妨试试下面几种方法，取得更好的健身效果。

 ◆改变场地——在草坪、泥地或沙地一类柔软的地面上健步，能够让肌肉锻炼的强度加大，燃烧更多卡路里。

 ◆美体——可以选择爬山，不但能燃烧更多的卡路里，还有助于美化臀形。上山时注意姿势，保持脊柱伸长。下山时，身体面临的挑战比上山时更大(尤其是膝盖)，因此需要放慢速度，让膝盖略微弯曲，收紧腹部周围的肌肉，以保持骨盆端正。

 ◆利用路旁的树木——背部与树干呈45度角靠在上面，手臂平伸，将身体的重量放在前脚掌，收紧腹部的肌肉，就好像要穿上一条很瘦的裤子。保持20秒钟，休息10秒。重复4遍。每走10分钟做一次，渐渐延长收紧腹部肌肉的时间。

 ◆动起肌肉——开始健步前，收紧胃部的肌肉，在腹部系一条细绳，不要留有富余。这样做可以时刻提醒你收紧腹部，从而提升你的核心力量，而一旦松懈你就会被系在腰上的细绳勒疼!

 ◆使用健步杆——有点像越野滑雪，只不过没有雪——可以在锻炼核心肌肉的同时，锻炼到胸部和手臂。

 都市健步

 对于正在阅读这篇文章，却又感慨每天连10分钟都很难挤出来(更别说锻炼半个小时)的人，我们也有让你从每天的一点一滴当中收获健康的方法。健步上班，或者至少在去单位的路上走一小段；健步回家；利用午休时间散步；健步去见朋友或是去开会。你可以登录瘦身网站，输入自己慢走、散步、快走的距离，看看自己能消耗多少卡路里，甚至是你通过健步减少了多少碳足迹。它主要服务于都市人群，针对沿环形步道行走或是有主题的健步，能够提供沿途信息。还等什么，穿上运动鞋立刻行动吧。

 减压健步

 体育活动能帮你消耗产生压力感的化学物质，而“绿色运动”则能起到放松身心，愉悦情绪的作用，两者结合将起到很好的减压效果。锻炼时注意你的感受，在健步冥想中，你只需几分钟即可释放压力。“有意识地”行走，指的是将你的注意力从对过去和未来的焦虑上移开，专注于当下。

 一旦开始健步，便有意识地去感受双脚下的大地，关注自己的呼吸。不要去想前面等着你的是什么，也不去想自己曾经身在何处——停留在一刻，留意自己的感受，以及正在经历的一切——穿过发丝的清风，照在脸庞的阳光，还有周围的声音、景象和气味。每一步都跟随自己呼吸的节奏。如果发现开始走神，就提醒自己将意识放到呼吸上。

 燃脂健步

 想要燃烧脂肪，减轻体重，你只要每天轻松地散步45分钟，每周四次，坚持下去就能减掉至少18斤的重量！Walk the Walk活动的发起人尼娜·巴鲁向我们推荐了快步走的方法——保持每小时8千米的时速(约合12分钟1600米)，手肘保持90度并前后摆动。摆臂有助于推动你前进，还能让上半身获得充分的运动。迈步时后方的腿要蹬直，以提供足够的力量并保持身体稳定。

 你还可以进行变速健步。先以正常的速度走10分钟，然后加快步伐到即将跑起来的速度，快步走30秒，然后再回到正常的速度，走5分钟。逐渐延长快步走的时间至3分钟，然后放松地走10分钟，如此反复。也可以尝试快走1英里再慢走1英里。快步走时，应加快步伐而不是加大脚步，后者会让你的双脚和双腿过于紧张。