今年世界睡眠日的主题是“自然深睡眠  多睡一小时”。记者从市中医院耳鼻喉科和脑病科了解到，超过一半患者失眠是由心理原因造成，也有些是长期生活不规律引起的。
    “我们在实际诊疗中发现，由压力、焦虑等心理原因引起的失眠在患者中更为多见，有很多人是因为长期的生活不规律如通宵、熬夜等原因而造成的，还有些人失眠是身体某部器官病变所致，如我们常见的打鼾，其主要是咽喉部急性炎症，未彻底治愈，反复发作引起的慢性炎症。我们耳鼻喉科就有专门的睡眠监测仪，可用来记录和分析睡眠，正确评估和诊断失眠、发现睡眠呼吸障碍、确诊某些神经病变、确诊隐匿性抑郁症等。”市中医院耳鼻喉科的王大夫对记者说。
    记者也随机采访了些市民，不少市民也正深受失眠的困扰。“我睡觉的时间太短了，晚上１１点入睡，第二天凌晨四五点就醒了。”５４岁的曹女士对记者说。“我总是担心自己睡不好觉，结果担心什么就来什么，致使自己经常失眠，如此形成恶性循环，有时整夜辗转反侧，实在难以入睡，就只好借助安眠药来入睡。”市民李先生说。
    睡眠时间要顺应四季变化
    中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
    一般来说，春夏季节适宜晚睡早起，每天需睡５个小时至７小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在７个小时至８个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需８小时到９个小时。
    由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的人来说，应尽量按时作息。晚上９  时到次日凌晨３  时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
    预防失眠  要保持生活规律
    首先要保持生活有规律，比如，尽可能提早到２４点以前睡，最好是２２点前睡，第二天早上６点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡１５分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午的工作效率。
    如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。此外，失眠者往往是精神活动超负荷，建议可适度增加体育活动。平时还可多吃些百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡眠。但是，最重要的还是调整生活节奏，尽量回归正常生活节奏，舒缓神经也是很必要的，平时可以多培养听音乐、看书的习惯，学会自我放松。
    营造有益于睡眠的环境
    优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求：
    环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
    光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。
    温湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以２０℃为佳，湿度以６０％左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
    室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。（耿娜）