张金敏

  很多人经常会有这样的想法：不开心，不爱跟人交流，脑子乱乱的，对自己没信心，有一堆事情要去做可是却不去做，这就是抑郁。抑郁患者常表现为唉声叹气、对人对事物失去兴趣、头痛、心烦、多恐慌梦、乏力、腹泻等，病情严重时，会感到强烈的悲观厌世，甚至有自杀念头。

  抑郁症的主要特征是悲伤、自尊心低下、注意力不集中和其他相关的症状，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。轻度抑郁症患者如果能够合理进行自我调节，可以顺利从抑郁状态中走出。那么应如何摆脱抑郁状态呢？

  1、多交良友，开解心灵。

  2、冥想法：如每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。

  3、适量的运动：从总体功能上讲，运动疗法安全有效且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同医生商议。

  4、规范饮食：海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。还有，患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。

  5、心理舒缓压力；参加一些集体活动，多与家人进行感情交流，尝试做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。

  此外，登山、漫步、郊游等能够增加日照和与大自然接触机会的运动方式也是很好的抗抑郁运动。

  日常生活中，每个人都会不开心的时候，这并不是什么大病，通过合理调节，大多数人可以很快走出抑郁状态。当抑郁状态严重时，需到正规医院咨询治疗。