科学依据：身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低各类慢性病的患病风险，如心血管疾病、脑卒中、２型糖尿病、高血压、癌症（结肠癌、乳腺癌）、骨质疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。
健康行为：
（１）承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等。
（２）选择步行、骑车为主要的交通工具。
（３）乘坐公共交通工具时，提前１－２站下车或步行一定距离后再乘车。
（４）驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。
（５）尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。
（６）闲暇时间多参加各种运动。
２．养成规律运动的习惯。
科学依据：为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力，需要定期进行一定强度的运动。运动的强度常用代谢当量（ＭＥＴｓ，译称梅脱）表示，一般以大于等于６ 梅脱为较高强度；３－５．９ 梅脱为中等强度；不足３梅脱为低强度。运动强度也可用千步当量表示，４千米／小时中速步行１０分钟的活动量为１个千步当量，各种活动都可用千步当量换算。
健康行为：
（１）５－１７岁儿童和青少年应每天进行至少累计６０分钟中等到较高强度身体运动，同时每周至少进行３次较高强度运动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
（２）１８岁以上成年人每周进行至少１５０分钟中等强度有氧运动，每周至少应有２天进行大肌群抗阻运动。
（３）活动能力较差的老年人每周至少应有３天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。
（４）有氧运动每次至少持续１０分钟。
（５）多参加户外健身运动。
完成相当于一千步当量的各种活动所需时间
活动项目 强度
（梅脱） 千步当量时间（分） 强度分类
步行 ４千米／小时，水平硬表面；下楼；下山 ３．０ １０ 中
４．８千米／小时，水平硬表面 ３．３ ９ 中
５．６千米／小时，水平硬表面；中慢速上楼 ４．０ ８ 中
６．４千米／小时，水平硬表面，０．５～７千克负重上楼 ５．０ ６ 中
５．６千米／小时上山；７．５～１１千克负重上楼 ６．０ ５ 较高
骑自行车 １２～１６千米／小时 ４．０ ８ 中
＞１６千米／小时 ６．０ ５ 较高
家务 手洗衣服 ３．３ ９ 中
扫地、拖地板 ３．５ ９ 中
和孩子游戏，中度用力（走／跑） ４．０ ８ 中
文娱 体育 排球练习 ３．０ １０ 中
早操，工间操 ３．５ ９ 中
太极拳、乒乓球练习、上下楼 ４．０ ８ 中
健身操、羽毛球练习 ４．５ ７ 中
网球练习 ５．０ ６ 中
集体舞 ５．５ ５ 中
走跑结合、篮球练习 ６．０ ５ 较高
慢跑，足球练习，轮滑旱冰 ７．０ ４ 较高
跑（８千米／小时），跳绳（慢），游泳 ８．０ ４ 较高
市疾病预防控制中心 咨询电话：６０７８８２０
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