刘金花

  目前，产后抑郁症的发病率居高不下，据国外文献报道，国外产后抑郁症的发病率为10%-15%。按我国每年大约2000万孕产妇估算，每年大约有100-400万的产妇可能罹患“产后抑郁症”，这一数字触目惊心。产后抑郁症对母婴身心健康产生严重影响，早期应加强心理支持治疗，自我调整，严重的应找专业医师给予药物治疗。一旦发现孕产期出现抑郁情绪，应及时做出如下调整：
　　1、注意力转移：当面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决时，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，所以要适当转移自己的注意力，面对问题学会说“明天再想”，这就是一种转移法。将注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅可以思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
　　2、主动求助：无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方法。
　　3、放松充电法：适当调节、变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照顾，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
　　4、行为调整法：如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。
　　5、倾诉宣泄法：找好友或亲人交流、倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
　　6、角色替换法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。
　　7、自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事情的好处，多想事情可能成功的一面。
  8、食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。
  产后抑郁症经常是暂时的，且治愈性高，应以积极的心态面对，做到早期识别和早期干预。