科学依据：抑郁是每个人都可能出现的一种心理状态，而不是一种缺点或性格缺陷。躯体疾病，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；以及生活事件的应激，如亲人病故、生孩子、工作压力太大等，均可导致抑郁情绪，这并不意味着患上了抑郁症。通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁大多能够缓解。
健康行为：（１）有一两个知心朋友，遇事能够谈心。（２）培养兴趣爱好，多参加社区或工会组织的活动，充实生活。（３）接纳他人，也接纳自己；接纳自己的优秀，也接纳自己的不完美。（４）不要通过抽烟、喝酒解闷、消愁。研究显示，使用酒精、尼古丁会引发抑郁。
２． 怀疑患有抑郁症应及时寻求专业帮助。
科学依据：抑郁症是以明显而持久的心境低落为主的一种精神障碍，表现为情绪低落、对兴趣减退持续超过２星期，可伴有自责、无助、无望、自杀观念或行为、睡眠障碍、食欲改变、体重下降、性欲减退、注意力减退。心理治疗及抗抑郁药等相关药物治疗是抑郁症的有效治疗手段。
健康行为：（１）对自己的心理状态有所警觉，如果怀疑患有抑郁症，及时寻求专业帮助。（２）如果有身体的不适、体重的下降，但检查没有发现异常情况，要想到可能患有抑郁症。（３）如果怀疑周围有人要自杀，要立即告知其亲友，寻求心理、精神科医生帮助。紧急情况时报警。
３．正常的焦虑可以通过自我心理调节、腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解。
科学依据：焦虑是当人们面对潜在的或真实的危险或威胁时都会产生的情感反应，绝大多数属于正常反应，腹式呼吸和渐进性肌肉方式等方法可以缓解焦虑。
健康行为：（１）增加自信，减少自卑感，减少对尚未发生的事情做出负性判断，如“明天我肯定考不好”，“我将被老板辞退”。（２）将更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在你想要透过做事而获得的结果上面。（３）当发现自己愤怒、担忧、害怕时，有意识地进行腹式呼吸。腹式呼吸的方法：取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。吸气时，腹部隆起，胸部保持不动，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时，腹部凹陷，胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开。（４）当出现紧张、失眠、压力大时，可进行渐进式肌肉放松练习，高血压患者可每天进行２次。渐进性肌肉放松训练的方法为依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时，尽可能地使自己坐得或躺得舒适，首先皱紧眉头，体会眉头紧张的感觉，慢慢舒展眉头肌肉，眉头肌肉放松——体会眉头放松的感觉，然后皱起鼻子，并保持，鼻部肌肉放松……以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、股、腿和足部肌肉，最后身体完全放松。放松训练的音视频资料从中国疾控中心网站上可以免费下载。网址：ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｃｈｉｎａｃｄｃ．ｃｎ／ｓｐｃｌｋ／。
４． 怀疑患焦虑症应及时寻求专业帮助。
科学依据：焦虑症又称焦虑性神经症，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。抗焦虑药物等药物治疗及心理治疗是焦虑症的主要治疗方法。
健康行为：对自己的心理状态有所警觉，如果怀疑患有焦虑症，及时寻求专业帮助。
诸城市疾病预防控制中心
咨询电话：６０７８８２０
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