张金敏

  在日常生活中经常会有这样的想法：不开心，不爱跟人交流，脑子乱乱的，对自己没信心，有一堆事情要去做，可是却不去做，这就是抑郁。常唉声叹气，对人对事失去兴趣，并伴有头痛，心烦，多梦，乏力，腹泻等，病症严重时，会有强烈的悲观厌世感，甚至有自杀念头。特征是悲伤、自尊心低下、注意力不集中和其他相关的症状。以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
  每个人都会有不开心的时候，这并不是什么大病，但是也要善于自我调节，从抑郁的状态中走出。那么要怎么做呢？
  1、多交良友，开解心灵。
  2、冥想法：如：每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。
　　3、适量运动：从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。
　　4、规范饮食：海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁的类似作用，使人的心理焦虑减轻。还有，患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。
　　5、心理舒缓压力；参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。
　　此外，登山、漫步、郊游等能够增加日照和与大自然接触机会的运动方式也是很好的抗抑郁运动。