１、逐渐减少安定类药物剂量。如果已经对安定药物成瘾，则不能突然停用安定类药物，否则容易出现戒断症状。这时可以采用“递减法”，缓慢减少安定类药物剂量，以避免出现戒断症状。在减量过程中，掌握“先快后慢”的原则。即：在开始减量时可适当快一些，越往后速度越慢，如每周减少１０％－２０％的剂量。在减量过程中密切注意患者有无戒断症状，如心慌、出汗、手抖、恶心、腹泻等。如果出现上述戒断症状，则应降低减药速度，如果掌握不好减药速度，容易出现严重的戒断症状，如谵妄、抽搐发作等，所以一定要在有经验的医生指导下进行戒药治疗。
２、使用非安定类药物改善睡眠。减少安定类药物以后，患者可能出现失眠表现。为了改善患者睡眠情况，可以给予非安定类的、无成瘾性的药物进行替代治疗。最常用的替代药物有：可改善睡眠的抗抑郁药，如曲唑酮、米氮平等；有睡眠作用的非典型抗精神病药，如喹硫平、奥氮平等。
３、刺激控制治疗。在正常情况下，卧室、床的环境会诱导人出现困意，使人较快入睡，但失眠患者进入卧室、卧床后，大脑反而兴奋起来而难以入睡。刺激控制治疗的目的在于纠正这种不良的条件反射，重新建立卧室和床与快速入睡之间的条件反射。具体要求是：不在卧室和床上做睡眠以外的事情。如不能入睡就起床，离开卧室到其他房间；只在有困意的情况下再回卧室并卧床；如仍不能入睡，重复上述步骤。同时做到不论自己感觉到整夜睡眠有多少，每天都定时起床，在节假日也同样坚持；白天避免卧床，如果需要午睡，那么只在中午时间安排一次，不论是否入睡，卧床时间都控制在２０分钟至３０分钟以内。
４、放松训练。放松训练的目的是减轻睡前的躯体紧张和思维兴奋，以免对睡眠产生干扰。具体做法如下：ａ．平躺在床上或坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势；ｂ．闭眼，然后深吸气，缓慢呼气；ｃ．缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；ｄ．继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；ｅ．继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松；ｆ．继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平静时，便可入睡。
５、养成良好的生活习惯。规律运动，每周坚持５次运动，每次运动３０分钟以上，避免睡前两小时内剧烈运动；控制咖啡、茶的摄入量，并在睡觉前至少８小时内避免饮用；不要借助饮酒来催眠；晚饭进食容易消化的食物，避免过饱或过饥；睡前避免进行过度兴奋的活动，如看动作电影、听摇滚音乐、参加辩论等。
咨询电话：１５００６６２３０２７；６０５７７９５ （程勇鹏）
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