1、根据年龄及身体状况，选择中等或者低等强度的有氧运动，如散步、慢跑、爬山、太极拳、游泳、跳舞等，避免剧烈运动。
2、每周至少锻炼3-5次，每次30分钟左右，运动时心率保持在170次/分钟左右。
3、循序渐进、持之以恒。
四、戒烟限酒
五、减轻精神压力，保持平衡心理
1、劳逸结合，多参加社交活动；
2、保持乐观积极的心态，有针对性地进行心理调适。
高血压患者应坚持家庭自测血压。
自测血压可以提供特殊时间的血压水平和变化规律，有助于了解血压波动情况。
(1)尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动电子血压计。
(2)测量前休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、酒、咖啡等。
(3)测量时采取平卧位或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。
(4)每次测量两遍，取平均值。
(5)每周测2-3天。
(6)如出现头晕，头痛等症状时可以随时测量。
(7)可以自备一个记录本，将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。
非药物治疗对降低血压到底有多大作用？
(1)减重。目标：减少热量，膳食平衡，增加运动，BMI保持在18.5-23.9kg/m2。收缩压下降的大概范围：5-20 mmHg/减重10 kg；
(2)膳食限盐。目标：首先将每人每日平均食盐量降至8g，以后再降至6g；收缩压下降的大概范围：2-8 mmHg；
(3)增加身体活动。目标：一般每周运动3-5次，每次持续20-60分钟。如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适，收缩压下降的大概范围：4-9 mmHg；
(4)戒烟、限酒。目标：不吸烟，不提倡饮酒，如饮酒，男性每日饮酒精量不超过25克，女性减半，孕妇不饮酒。收缩压下降的大概范围：2-4 mmHg。
（下）（上期请见4月18日3版）
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