程勇鹏

  健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会变得坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。睡眠门诊中，很大一部分病人失眠已达几年，甚至几十年之久，令其十分痛苦，他们的衰老速度比同龄人更快，生活质量也明显下降，甚至痛不欲生，想一死了之，可见睡眠障碍对中老年人健康的损害十分严重。
  对于中老年人，睡眠质量的好坏是评价其健康状况的一项重要客观指标。中老年人若想拥有健康的睡眠，建议做到以下几点：1、劳逸结合，白天进行适当的体力活动，多接触阳光，有利于形成良好的睡眠生物钟节律；2、午睡不可过长，如果你没有午睡习惯，则最好不睡；3、养成良好的睡前习惯，就寝前用温水泡脚或泡浴，促进血液循环，放松肌肉，有助于睡眠。4、让“心”先睡，睡眠时要情绪平和，先让身心安适，再上床闭眼入睡；5、创造良好的睡眠环境，卧室应恬淡宁静、洁净舒适，光线宜暗淡，柔和，上床后应将灯熄灭。如失眠超过一周，应及时到睡眠障碍专门诊就诊。
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