科学依据：运动需要采取必要的防护措施，否则可造成运动损伤，如肌肉韧带拉伤、关节扭伤、肌肉痉挛等。
健康行为：(1)运动场地要平坦，运动环境中要保持一定的空气对流。(2)尽量避开日间高温、寒冷，特别是寒冷有风的时间运动，注意勤饮水，补充水分。不要在饥饿或饱餐后马上运动。(3)在运动时要注意穿松颈、宽袖、宽身和棉织物等有利散热的衣裤，选择适合于步行、慢跑的运动鞋。(4)运动前进行热身活动，运动后进行整理活动。(5)运动过程中如果身体感到不适，应立即停止运动。(6)参与某项运动时，遵守该项运动的基本规则，掌握运动的基本技术。(7)身体活动量的调整应循序渐进，逐渐增加活动量，如每两周增加一定的活动量。(8)出现运动损伤时，及时处理。(9)有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人参加身体活动应首先征求专业人员的建议。
戒烟限酒
1、吸烟有害健康。
科学依据：烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少70种致癌，如常听说的：甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。吸烟者患各种癌症(尤其是肺癌)、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过120万，2005年中国人群的前8位死因中的6种与烟草使用有关。
健康行为：(1)不吸烟。(2)不敬烟。(3)不送烟。(4)吸烟者尽早戒烟。
（连载）
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