科学依据:水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,在生命活动中发挥着重要功能。在温和气候条件下,轻体力劳动的成年人每日最少饮水1200ml。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。
健康行为:(1)在周围环境温度大约为温和气候条件下,一般成年人每天应喝够1200毫升水(约6杯)。(2)饮水应少量多次,每次1杯,在半小时内喝完,勿急饮。(3)养成主动喝水的习惯,不要感到口渴时再喝。(4)饮水最好选择白开水,少喝含糖饮料。(5)在晨起空腹、睡前2小时可喝一杯温开水。(6)热天户外活动和运动后,及时补充足量的饮水,注意补充淡盐水,或适量饮用含矿物质和维生素的运动型饮料。(7)不宜喝生水和反复加热的水。(8)可以适量饮茶,对人体健康有益。但不易长期大量饮用浓茶,一般空腹和睡前也不应饮浓茶。(9)饮用饮料后应用清水漱口,避免高糖和高酸度饮料对牙齿的损害。 (连载)
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