原则二：睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免喝浓茶和咖啡，上床前一小时不吸烟。读书、听音乐、温水沐浴、嗅香气能使自己得到放松，也可做松弛肌肉的练习。
原则三：瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。满脑子都想着如何才能睡着反而会影响入睡。
原则四：固定每天的起床时间。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。星期天睡了懒觉，星期一早上起床时就会有痛苦。
原则五：合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来时即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”。晚上避开过强的光照。
原则六：规律的饮食，适当的运动习惯。早餐对促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进熟睡。
原则七：如果要午休，在下午3点前睡20-30分钟，长时间的午睡反而会带来精神不振。过迟的午睡对夜间的睡眠有不良的影响。
原则八：睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，留在床上的时间过长会降低熟睡感。
原则九：睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，如患有睡眠疼痛，有必要进行专门的治疗。
原则十：在晚上睡眠充足的条件下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医，充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影响正常的工作和学习时，应到睡眠障碍门诊就医，在这种状态下，开车外出时尤其要慎重。
原则十一：靠饮酒代替催眠药常常加重失眠，减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。
原则十二：在医生的指导下可以服用一些催眠药。按时服药，不与酒精并用。
睡眠障碍门诊咨询电话：6057795；15006623027
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