城市青少年运动与膳食干预计划项目

核心信息及知识要点（小学生）

    1、认真做课间操，课间10分钟应到室外运动一下。知识要点：课间操是安排在每天学习时间的中间进行，是对人体各系统、各器官给予的一次调节。通过课间操，可运动同学们的肌肉、关节，增加肢体血流量，使人体的血流重新分配，并能松驰大脑神经，调节人体大脑皮层的紧张度，调整身体姿势、减轻长时间的坐位而引起的身体疲劳。同时，呼吸室外新鲜空气，接受阳光照射，有助于消除脑力疲劳，提高学习效率，对大脑保健、用眼卫生，调节视神经，预防近视或防止近视的加深、促进生长发育都具有积极作用。
    2、健康小学生每天运动时间应不少于1小时。知识要点：儿童青少年每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力；提高机体各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重，预防和控制肥胖；对某些慢性病也有一定的预防作用。户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的组合，保证骨骼的健康发育。
    3、每周与家人一同参加运动至少1次。知识要点：同家人一起参加运动，既锻炼了身体，又加深了亲情。可以选择与家人一起参与的有氧运动有步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
    4、选择适合自己的运动项目并持之以恒。知识要点：养成运动的习惯就如同吃饭、睡觉一样重要，不仅能提高身体素质，并且能够预防疾病的发生。要根据自身的身体状况、爱好、居住地的环境、体育设施，作息时间，各自的家庭情况等选择一个适合的、自己感兴趣的运动项目并坚持下来。锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才能在大脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习，已形成的条件反射就不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不牢固。只要选择好适合自己的运动项目，长期坚持，循序渐进，持之以恒，就一定能够达到强身健体，防治疾病，增强脑力体力，提高学习效率的目的。
    5、经常做力所能及的家务。知识要点：除进行必要的运动外，鼓励儿童青少年参与家务劳动。家务劳动有利于培养责任感，有利于培养热爱劳动、珍惜劳动成果的好品德，有利于锻炼意志和毅力，有利于养成勤劳的作风和培养劳动技能，有利于促进身体健康，有利于培养独立生活能力，有利于培养交往能力，有利于调节家庭气氛，协调家庭关系。美国哈佛大学的社会学家、行为学家和儿童教育专家对波士顿地区450名少年儿童做了长达20年的跟踪调查发现，不爱干家务劳动的孩子长大后失业率、犯罪率、离异率、心理疾病率往往要高得多。  （连载 运动部分）