老年人有好心情才有好身体

 北京有一家研究心理卫生的机构做了一项调查显示：约七成65岁至83岁之间的老年人正面对或遭受各种心理危机：常为儿女的工作和生活担心着急，退休后产生失落感，对衰老、疾病产生恐慌等。近日深圳就发生了一起一位老人因不堪忍受病痛而跳楼轻生的惨剧。

 “心理养生是健康长寿的重要基石。”林克老人经常这样说。他早年参加革命，解放后进入师范大学学习，离休前曾在广州的大学和深圳的中学教授体育课程，一直关注老年人的心理健康，是一名运动和心理方面的专家。今年已八十岁的他腰板挺直、精神焕发、头脑灵活，看起来比同龄人年轻不少。昨天(12日)，他接受记者采访谈了自己的心理保健经验。

 认识自己，“难得糊涂”

 林克说，在深圳，大多数子女对老年人的衣食住行都较为关心，他们认为老人吃饱喝足就会无忧无虑，往往会忽略老年人的心理问题。其实，老年人的心理需求在某些方面比年轻人更为迫切，更需要别人尤其是自己子女的关怀和尊重。如果社会和家庭忽视老年人的情感需求，这时，老年人会产生许多不良的心理疾病。在日常生活中，我们时常会遇到一些老人，对挫折的承受能力降低，对各种事件的反应敏感脆弱，表现为对生活中许多事情忧心忡忡。还有的老人缺乏安全感，遇到事情会瞻前顾后，容易回忆过去，不愿畅想未来，认为时日无多，担心自我利益受到伤害，担心失去自己在家庭中的地位，担心年老会成为子女的负担，从而影响了身体健康。

 “有哲人说过，老年人最大的敌人就是自己，这句话很有道理。”林克说，老年人要认识自己，首先要了解自己的身体状况，先在生理上要服老，其次在心态上不怕老。古人云：“身老不足虑，心老尤可悲”。因此，老年人应把握好今天，尽量增加生活新意和情趣，学会自己解脱。对生活中、家庭里许多不尽如人意的事情，采取“难得糊涂”的态度，从现实的困惑迷惘中解脱出来。在现实生活中，许多人的烦恼并非由多大的事情引起，而是因身边一些琐事的过分在意、计较和较真引起的。老人处事糊涂不是病呆，它是保健养生中的清醒，是老年人的明智，它是延年益寿的最佳状态。老人应随遇而安，尽量对自己一切生活现状始终保持满意。遇上飞扬跋扈者，能进能退，会斗争也会保护自己；遇上喜争风吃醋、爱占便宜好拔尖的人，能宽容、谦让；遇上看不惯的事儿也能不动怒不生气。

 “心情舒畅、心理平衡是老年人健康长寿的重要因素。赵子岳说过，人的心情舒畅，精神愉快不能只靠客观条件，更重要是靠主观上去创造。冰心也曾说过，一个人的乐观开朗情绪是延缓衰老的重要措施，因此我们要培养生活情趣，做到遇事不怒，劳逸结合，要养成处世糊涂的习惯，这样才会减少麻烦，少管闲事少烦恼。” 林克说，快乐是自己找的，烦恼也是自己找的，对一件事感觉快乐还是烦恼，心态起了至关重要的作用。一切往好处想时，哪怕失去再多，也依然有前进的动力和高兴的理由。一切往坏处想时，得到再多，也体会不到其中的乐趣。只要对生活多一些热爱，一切都会变得更美好。今天是属于自己的，让每个活着的“今天”成为老年生活链条上的一颗珍珠，晚年生活会更出彩。

 不追求完美，笑对人生

 “老人往往也会走进这样一个贪心和攀比的误区，没钱的人会因为怀才不遇而闷闷不乐，有钱的想办法寻求发展而借贷冒险，平庸的因为失去称赞而自悲自责。其实，进入老年人的行列，就不应过分追求完美，没有100分的人生，有85分就很好了。”林克说，人在社会生活中总是有得有失，不仅要关注自己失去了什么，更要关注自己拥有了什么。正当壮年时，会有“超越自己，突破一把”的想法，人到老年后，这种想法就不应太强烈了，否则无休止的欲望会给身心带来负担。

 林克认为，老年人应懂得放弃，学会宽容。尽量让自己有“宰相肚里能撑船”的胸襟，有“他人气我不气”的雅量，有“大人不计小人过”的风度。老年人在几十年的社会活动中，吃亏、被误解、受委屈等事情总是不可避免的，而面对这些最明智的选择是宽容。心宽能容，心静则安，心诚则平，心顺则解。一个不会宽容的人，其心理往往处于紧张的状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高、胃肠痉挛，消化液分泌受到抑制，心理生理都进入恶性循环。

 保持宽容心态的要诀，林克认为有如下几点：不要对自己提出不切合实际的目标，应该把规划定在自己的能力范围之内；对他人期待不要太高，避免失望；经常排解愤怒和情绪，以免失态和后悔；做必要的妥协和让步，以免小题大做；为他人做好事和善事，以免孤独；不要处处与人竞争，以免精神紧张；扩大人际关系，避免孤陋寡闻，避免烦恼郁积。

 林克最后指出，据报载，最近美国洛马林达大学神经免疫中心专家公布的研究成果显示，快乐与健康之间的联系比我们想象的更密切。专家主要研究心情对大脑和免疫系统的作用。结果发现，大笑能增加活性T淋巴和T细胞的数量。T细胞又叫快乐细胞，它有助于防止感染。一些快乐细胞的分裂和分泌方式可以调解或促进免疫反应，另一些则对维持免疫耐受至关重要。试验还发现，大笑增加了一种免疫细胞的数量，这种细胞能对付受病毒感染的细胞和癌细胞。此外，大笑后人体内压力激素的含量大大减少。因此，老年人每天都自己找乐子，让自己心情开朗，笑对人生提高身体免疫力。

 正确面对疾病，赢得健康

 随着年龄增长，人可能存在不同程度和不同类别的慢性疾病。老人在看病时，医生经过诊断往往会告知他患有某种疾病。在这种不愉快的情感到来时，老年人对待疾病常表现出两种不正确的态度：一种是不服老，意识不到自己年龄已经大了，还像年轻时那样生活，不注意自己的身体，不重视防治疾病；另一种态度恰好相反，对自己的身体状况异常敏感，常疑心自己得了“不治之症”，整天担惊受怕，吃不好，睡不着，越想越担心，身体状况越发变得糟糕。

 “据美国耶鲁大学的科学家研究发现，与那些终日担心自己健康状况会恶化的老年人相比，乐观对待老龄化进程的老人能多活六七年时间。”林克说，老年人应该采取积极乐观顺其自然的心态对待晚年生活中生老病死。他们应该认识到，生病是不正常，但对老年人来说又是正常的。什么叫“老了”，“老了”就是身体会出现不同程度的老化，包括器官功能的减弱，基础代谢的降低，体液成分改变等。这一切像地球每天都要转动，太阳升起又要降落一样，都是不可左右的自然规律。因此，要顺其自然，乐知天命，多想想“车到山前必有路”这句话，高质量地度过每一天。林克说，生病的老人要相信科学的进步会让自己摆脱困境。保持乐观的情绪，劳逸结合，积极配合治疗，根据自己的健康状况采取积极的措施，就能在与衰老和疾病的斗争中赢得健康和长寿。