程勇鹏

生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际关系等方面出现问题所致。比如，有些人为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠；有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而失眠，还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于举棋不定的状态。有研究数据显示，80%的失眠都是“心事”造成的，主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起的。
  如何判定自己是否失眠？
  标准：一、躺在床上超过30分钟没有入睡；二、半夜醒来的次数超过两三次；三、早醒；四、夜夜做噩梦，且噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着或睡不好，但第二天精神仍很充沛、情绪愉快，上班不出错，按照WHO的标准，不能诊断为失眠。如果出现上述症状，且明显影响工作、学习和社会活动，就要及时求诊。
  深受失眠痛苦的人，通常会服用安眠药，但安眠药往往治标不治本，时间长了所带来的药物依赖还会加重病情。
  其实，大多数情况下，失眠只是一种表象，就像感冒后会发烧一样，仅仅用退烧药是难以控制感染的，同样的道理，失眠者关注的主要问题应该是治疗造成失眠的原发病。放松心情，学会自我解压是保证良好睡眠的一个“秘诀”。越暗示自己可能失眠，就越会“想而成真”不能入眠。即使睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不大好，耽误不了太多工作，或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几个小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。
  建议：每天晚上不困不上床，晚上的时间充实化，散步、听音乐都可以，把自己弄疲倦(但不能做太过剧烈的运动)，实在想睡觉是再上床，上床后不要有任何的思考。总之，越释怀越容易放松，越放松就越有助于睡眠——祝你好梦！
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