核心提示：游泳、慢跑、跳绳、爬楼梯都可以帮你有效甩掉秋膘。慢跑可以锻炼到人体的腰部、背部和四肢。跳绳10分钟，相当于慢跑了30分钟，或者跳健美操20分钟。

　　俗话说，贴秋膘，可见入秋之后，贴秋膘是一件常见的事情。进补是必要的，但是健身是不可少的。小编教你如何高效地甩掉秋膘吧。

　　游泳甩膘法

　　减肥方法之中的翘楚是运动，运动方法之中的翘楚是游泳。

　　水的热传递性是空气的20多倍，也就是说，人在水里运动8分钟消耗的热量，相当于在陆地里2小时运动消耗的量，所以游泳是一项消耗很多热量的有氧运动

　　游泳的时候，人体内的新陈代谢会加快，而且这个代谢速度还能在离开谁之后继续保持一段时间，再次说明游泳是非常适用于减肥瘦身的。另外，游泳的时候，人体的关节、肌肉都得到了舒展和运动，经常游泳，还能够塑造出匀称的体态。

　　慢跑甩膘法

　　慢跑又名健身跑，是一种简单高效的有氧运动。而且在慢跑过程中，运动量和呼吸都可以自行调整，比较不会出现身体不适的症状。

　　慢跑可以锻炼到人体的腰部、背部和四肢。但是要注意，慢跑时及时补充水分，跑步前要做预备动作，跑步之后要拉伸绷紧的肌肉。

　　跳绳甩膘法

　　跳绳同样有着神奇的减肥瘦身效果。

　　从运动量来评价，跳绳10分钟，相当于慢跑了30分钟，或者跳健美操20分钟。所以，跳绳消耗能量的高效性可想而知。

　　爬楼梯甩膘法

　　把搭电梯换成走楼梯，不必刻意去爬，可将爬楼梯减肥融入到日常生活中。除了有减肥瘦身的效果，还可以预防冠心病的发生。

　　爬楼梯的瘦身效果也是很显著的，爬一个小时的楼梯会消耗520千卡的卡路里，相当于慢跑了1600米—3000米，所消耗的热量比相同时间的散步多4倍。