11.足量饮水，合理选择饮料。
    科学依据：水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。在温和气候条件下，轻体力劳动的成年人每日最少饮水1200ml。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。
    健康行为：
    (1)在周围环境温度大约为温和气候条件下，一般成年人每天应喝够1200毫升水(约6杯)。
    (2)饮水应少量多次，每次1杯，在半小时内喝完，勿急饮。
    (3)养成主动喝水的习惯，不要感到口渴时再喝。
    (4)饮水最好选择白开水，少喝含糖饮料。
    (5)在晨起空腹、睡前2小时可喝一杯温开水。
    (6)热天户外活动和运动后，及时补充足量的饮水，注意补充淡盐水，或适量饮用含矿物质和维生素的运动型饮料。
    (7)不宜喝生水和反复加热的水。
    (8)可以适量饮茶，对人体健康有益。但不易长期大量饮用浓茶，一般空腹和睡前也不应饮浓茶。
    (9)饮用饮料后应用清水漱口，避免高糖和高酸度饮料对牙齿的损害。
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