随着社会的不断发展，生活在快节奏、激烈竞争中的人们，养生观念逐渐被重视起来，环境污染、精神因素、不良生活习惯侵蚀着人们的健康，越来越多的“亚健康”、“慢性疲劳”、 “过劳死”充斥在我们的周围。为发挥中医药在养生保健方面的特色优势，提高我国公民中医养生保健素养，提升公民健康水平，6月5日，国家中医药管理局与国家卫生和计划生育委员会召开新闻发布会，发布了《中国公民中医养生保健素养》和《健康教育中医药基本内容》，以官方形式首次面向大众对中医养生保健内容及方法做出了系统、科学、明确的规范化指导，至此，中医养生保健有了官方指南。
“每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。”这是《中国公民中医养生保健素养》中一项常用养生保健简易方法的内容。
诸城中医医院中医药预防保健服务中心主任张健介绍，“对于大众而言，《中国公民中医养生保健素养》实用、简便，易于掌握。内容上，分为基本理念和知识、健康生活方式与行为、常用养生保健内容、常用养生保健简易方法4个部分，共42条，紧扣中医药特色，围绕情志、起居、饮食、运动中医养生四大基石，介绍了公民适宜掌握的中医药基本知识、理念、技能和方法。并非介绍一些生硬的理论知识，而是更注重方法的介绍，目的在于让大众更懂中医并使用中医。”
张健表示，《中医养生素养》里的内容既包括中医药理论，也有具体的养生保健知识，如提到的中医治未病思想，就涵盖了中医的冬病夏治法、冬至膏方调养法、体质养生法等，以及如何未病先防、既病防变、瘥后防复等，对养生保健非常具有指导意义。而文中列出的常用药食两用的中药、中医保健五大要穴，以及四季起居要点、饮食养生基本原则等内容，实用性非常强。尤其是10条保健简易方法，可直接运用，具有很强的操作性，便于公众使用。
在《中国公民中医养生保健素养》中介绍的10条常用养生方法，比如叩齿、搓面等，看似简单，实则蕴藏了深厚的中医保健理论依据。为此，中医院针灸科副主任王少华为大家详解这些每个人都能做的保健方法。
1.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
王少华说，中医上讲肾主骨，牙齿也是骨头的一部分。因此叩齿不仅有利于牙齿坚固，也能起到强肾的作用。在做叩齿的时候，最好同时做咽津法，既健脾又调胃。
2.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
王少华表示，呼吸做到平稳，是掌握闭口调息法的要领。这样可以使得氧气分布全身，久而久之让气血畅通，利于五脏六腑的协调工作。该方法建议早上做，因为此时阳气处于上升阶段，可以事半功倍。
3.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。
4.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
王少华说，面部经络丰富，坚持做搓面法，还有利于延缓皮肤衰老。另外，用搓热的手心蒙双眼，这种类似熨烫的方法对于明目有一定好处。
5.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
王少华提醒，梳发应用手指肚接触头皮，用力适度。长期梳发，易于毛发黝黑、乌亮。
6.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。
王少华说，肝开窍于目，因此运目法对于肝脏健康有益，此外还有利于降低白内障的发病几率。
7.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
肾开窍于耳，做凝耳法的时候，王少华建议配合牵拉捏耳朵，对于强肾效果更佳。
8.提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下。每日可做5～7次，有利于气的运行。
提气法在于让体内的气往上走，一定程度上抵消地心引力的作用。吸气的时候搭配脚跟抬起离地的动作，效果更好。
9.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
王少华提醒，摩腹法在力度上一定要轻柔，力道太大揉痛肚子，可能事与愿违。
10.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。
足心按摩法最好在每日临睡前用温水泡脚后进行。也可用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚但不伤及皮肤为宜。此法有强肾滋阴降火的功效。也可在泡脚后按摩足三里穴和涌泉穴，可达到健脾养胃固肾的功效。
“养生就是”治未病“，而中医历来就重视疾病的预防，这是祖先留给我们的智慧健康遗产。《中国公民中医养生保健素养》的权威发布，说明国家已经意识到中医养生的重要性。毕竟比起事后来”治已病“，更重要的是防范于未然。 王伟
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