程勇鹏 

    与人交往时不要一开始就过分地求全求好，总希望给别人留下好印象，反而加重了社交恐惧！凡事只能接受成功的人，则往往以失败为终局。而真正的社交成功者通常是从到处碰壁、屡屡失败中起步，只是他们并不因此而封闭自己，而是不断尝试和积累经验，使自己的社交行为日趋成熟。社交恐惧者则正好相反，再有过失败的体验后，因害怕面对再次失败的尴尬而出现回避行为。当然，回避行为越多，社交障碍就越重。
    1.增加自信，不要过分在乎面子
    培养充分的自信心，不要有过多的面子观，这是克服害羞的重要一步。要知道被人议论是很正常的事情，不要把别人对你“不怎么样”的评论作为包袱，相反应将其作为鞭策自己进步的动力。因此，正确对待他人的议论，有时对自己反倒是一种促进。
    2.多争取社交锻炼的机会
    社交同上学读书一样，必须循序渐进。开始时先在家人或熟人的圈子里多说话、多发言，然后再逐步扩大范围。先在生人少、熟人多的场合，逐步发展到生人多、熟人少的场合，最后扩展到任何场合。在有意识地克服羞怯心理的过程中，每到一个新场合，事先要做好充分的准备工作，这样一来可以取得较好的效果，从而增加了自己的信心。反之，如果缺乏准备，屡受挫折，就会影响自己今后的信心和毅力。
    3.学会放松，克服焦虑
    社交障碍者应多做放松训练，学会意念控制。每当来到陌生或重要的场合，自感可能出现紧张羞怯的时候，首先情绪要放松，暗示自己镇静下来，提醒自己什么也不去想，把面前的陌生人当作自己的熟人一样，这样怕羞的心理可能会减轻一些。心理学研究证明，只要在陌生的场合勇敢地说出第一句话后，随之而来的不再是新的羞怯，而是顺理成章的、流畅的语言表达。
    4.一般来说，过分羞怯和社交焦虑随年龄的增大而会逐步减轻，甚至消失。而较严重的羞怯和社交焦虑需要寻求心理医生或精神科医生的专业帮助。
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