寒冬心梗高发期 老年人晨练需谨慎

　   大寒节气刚过，气温骤降至低谷，干燥寒冷的天气最容易诱发心血管疾病，据北京阜外心血管医院专家张健透露，冬天是心梗的高发时段，经常晨练的老人最应该提高防范心理。

　　“天冷了一定要做好防寒保暖，患有心血管病的人更要警惕，按时用药，作息规律，别让心脏受伤了。如今大多数老人都喜欢晨练，适当的运动对人的健康是非常有好处的，但是冬天，特别在寒冷的天气里面，冠心病的发病率是极高的。这个时候选择晨练，老年人很容易发生动脉痉挛，造成供血的区域完全失去供血，最后导致心肌梗塞。此外，如果已经有明显心绞痛的人群，也不适合晨练。”张健说道。

　　面对来势汹汹的心肌梗塞，除了平时保持良好的作息时间外，冬季注意防寒保暖，随气候变化增添衣服，穿厚的袜和保暖性好的鞋也是预防心肌梗塞的一种方法。

　　此外大寒时节，除了心梗，还有几类病症经常困扰着中老年人，例如感冒、胃病、中风等。据悉，约70%中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”。因为冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。中风发病急，进展快，病死率高，故中老年在寒冬季节一定要做好预防疾病发生的工作。

　　在接受记者采访时，张健也特意提醒中老年人群：“有冠心病的中老年人要按照医嘱按时服药，并定期到医院进行随访复查。其次，饮食要清淡为宜，加一些豆制品和奶制品等，让食物所含的热量低一些。老年人到了冬季出门锻炼切记不要过早，可以在10点以后、等太阳出来时出门，最好和家人陪伴一起出行。”

　　大寒养生有妙招 “三防”要谨记

　　大寒是一年中最冷的时令，大寒之后气温开始回升，同时大寒也是一年中阴阳转换的重要时机，意味着冬天结束、春季的到来。

　　大寒节气最重要的调护就是保暖、保湿。这个季节总体特点就是寒冷、干燥，所以保暖一定要到位，帽子、口罩、手套都要戴齐。过于干燥，免疫力低下，保持湿润，可以提高免疫力，不利于细菌繁殖，以免感染疾病。

　　在注意修养的同时，人们也应该加强身体锻炼，饮食方面要多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等。此外还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，适当多吃一些温散风寒的食物，防御风寒邪气的侵扰。

　　一般情况下，初冬季节需吃柔润的食物，如蜂蜜、银耳、雪梨、甘蔗等，而到了寒冬季节，可以适当吃些牛、羊、鸡、狗等温性的肉类，也可以喝少一点酒，活血通脉。

　　如果内热比较重，汗多舌苔厚，容易心烦失眠、口干目涩、咽干咽痛，则在烹饪这些食物时加点知母等苦寒的药材，也可以配合吃豆腐、萝卜等清润的食物。这种荤素搭配的吃法不仅可以为春天的清淡饮食打好基础，又可为冬天的养生做好扫尾工作。

　　另外，冬季常吃热量高或者滋补的食物来御寒保暖，很容易补过头，偏寒性的白菜正好帮助疏散、平衡体内的热气。尤其适合燥热体质、喉咙痛的人。吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，以消解火锅的燥热之气。

　　大寒时吃饺子也是荤素搭配的好方法。因为饺子里既有肉馅，又有蔬菜，比较适合这个时节进食。平时吃点白萝卜和白菜也很不错。生萝卜味辛性寒，熟萝卜味甘性微凉，有“小人参”之美称。在菜肴比较丰盛的情况下，可以做一个白菜萝卜香菜汤，以消除体内过多的油脂。

　　在大寒节气中，往往会遇到小年、春年等重要节日，人们暴饮暴食异常严重。就此专家也提醒道，大寒节气应注意“三防”：防寒、防过度疲劳、防暴饮暴食，避免对身体造成不必要的伤害。