海带，是大家常用的一道食材。一般的做法是海带炖排骨汤，到了夏天，可以用芝麻和海带一起做一道凉拌菜，养颜排毒哦。

主题：凉拌芝麻海带

食材：新鲜海带一根、熟芝麻、大蒜、香菜、干红辣椒、食盐、白砂糖、生抽、醋、食用油适量。

做法：

1.把新鲜海带放入开水中焯一下，待到颜色由褐变绿马上捞出，冲凉水；2.洗去海带表面的杂质，用清水浸泡两小时，中间换水一次；海带捞出沥干水分，切成海带丝；3.大蒜捣成泥、红椒剁成碎、香菜切成碎备用；红椒、蒜泥、熟芝麻添加食盐、白砂糖、生抽、醋搅拌匀；4.食用油烧热浇在盛有3的碗汁里，加入海带丝，撒上香菜即可。

干海带如何选购海带不要天天吃

海带在市面上一般分两种：干海带、湿海带。海带的表面有一层白色的粉末，这是好海带的重要标志，如果没有或者是很少，就说明是陈年旧货，您最好就不要买了。海带以叶宽厚、色浓绿或紫中微黄、无枯黄叶者为上品。另外，海带经加工捆绑后应选择无泥沙杂质，整洁干净无霉变，且手感不粘为佳。颜色不正常的海带谨慎购买。海带买回家后如果清洗后的水有异常颜色，应停止使用，以免影响身体健康。吃海带是人们补充碘的主要补充手段，但吃海带时一定要适量，不要把海带视为主菜天天吃，因为摄入过多的碘也会对身体健康产生影响。

专家拍砖系列

出场专家：欧志英（广州市妇女儿童医疗中心分子生物学实验室主任，暨南大学医学院硕士研究生导师）

海带是一种营养价值极高的海产品，含丰富的碳水化合物、碘、少量蛋白质、脂肪、维生素C、糖、钙、铁。它的营养保健作用已受到许多科学工作者的重视。在日本用海带做的食品有：海带松，海带酱，海带糖，海带茶、海带馒头、海带挂面、海带面包等。海带受到人们的重视，原因在于它丰富的营养价值对人体健康的重要意义。可以预防与治疗多种疾病。

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有麻糖、多缩戊糖、膳食纤维、维生素B1、B2、维生素E、尼克酸、亚油酸、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分。还有不饱和脂肪酸亚油酸，它有调节胆固醇的功能，因而又被称为“永葆青春的营养源”。 维生素E又常被人们称为防止衰老的维生素。它对改善血液循环、促进新陈代谢有很好的效果。防止过氧化物对皮肤的危害；抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，并能防止各种皮肤炎症，此外芝麻还有养血的功效，还可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。芝麻有黑白两种，食用以白芝麻为好，补益药用则以黑芝麻为佳。

出场专家：杨旻（ “全国百佳出版社”之一的湖南科学技术出版社图书编辑，主要策划大众健康、情趣生活类图书，已经策划的作品有《二十四节气吃什么》、《新媳妇私房菜》等）

海带在餐桌上很常见，冬天喝上一碗热乎乎的海带排骨汤，不仅能御寒，还能滋阴润燥，而夏天暑热时，还有什么比吃上一道凉拌海带更加清爽的呢？海带是一种很棒的碱性食物，对于调节身体的酸碱平衡也有很大帮助。“料食如神”在暑热时分恰到好处地推荐了这道凉拌芝麻海带，将芝麻引入到凉拌海带之中，锦上添花，增加了鲜香的口感，不失为一道消暑佳品。

出场专家：焦洋：（国家二级营养师、《健康时报》、《家庭医药》、《家庭医学》等刊物撰稿人、《京华时报》美食评审员）

海带，百姓家常食品，点亮在于如何选购，提醒得也很好，—物无美恶，过则为灾。

出场专家：叶微微（广州中医药大学中医学硕士，国家高级高级营养师）

这款食疗方不仅口感佳，又可养颜排毒。食用海带可降血糖、血脂和胆固醇，还可防止动脉硬化，便秘，老年痴呆和抵抗衰老等，所以日本人把海带称为长寿菜，中医认为其性寒，无毒。有消痰利水、软坚散结的功效。另外，海带是人体摄取钙、铁的宝库，补充富含钙铁的食物可以增强人体御寒能力。如今，隆冬渐至，冬天适当多吃些海带，不仅能使身体更加强壮，还可以起到很好的御寒作用。