科学依据：混合食物一般胃排空时间为4小时-5小时，因此，一日三餐中的两餐间隔以4小时-6小时为宜。一日三餐应将食物进行合理分配，不吃早餐、晚餐吃得过饱、经常在外就餐、不科学吃零食等不健康的饮食行为可增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的患病风险。
健康行为：(1)三餐定时定量，一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18：00-20：00。早餐所用时间以15分钟-20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30%-40%、晚餐占30%-40%为宜。(2)进餐时细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽，不宜饥一顿饱一顿。(3)天天吃早餐，吃好早餐。早餐的食物应包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物。不吃早餐不但不能达到减肥的目的，还会影响上午的工作效率，长此以往，还可能引起营养不良。(4)午餐要吃饱。主食的量应在3两左右，另外可选择动物性食物、豆制品、蔬菜、水果等多种食物进行搭配。(5)晚餐要适量。以脂肪少、易消化的食物为宜。晚餐的主食多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。另外，可适量选择大豆或相当量的制品、蔬菜、水果。(6)尽量在家就餐。在外就餐时应注意：点菜时要注意食物多样，荤素搭配；尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴。(7)在安静、整洁、温馨、轻松、愉快的环境中就餐。避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵；避免在进餐时批评、训斥和指责孩子。(8)零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但不能代替正餐。
足量饮水，合理选择饮料。
科学依据：水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。在温和气候条件下，轻体力劳动的成年人每日最少饮水1200ml。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。
健康行为：(1)在周围环境温度大约为温和气候条件下，一般成年人每天应喝够1200毫升水(约6杯)。(2)饮水应少量多次，每次1杯，在半小时内喝完，勿急饮。(3)养成主动喝水的习惯，不要感到口渴时再喝。(4)饮水最好选择白开水，少喝含糖饮料。(5)在晨起空腹、睡前2小时可喝一杯温开水。(6)热天户外活动和运动后，及时补充足量的饮水，注意补充淡盐水，或适量饮用含矿物质和维生素的运动型饮料。(7)不宜喝生水和反复加热的水。(8)可以适量饮茶，对人体健康有益。但不易长期大量饮用浓茶，一般空腹和睡前也不应饮浓茶。(9)饮用饮料后应用清水漱口，避免高糖和高酸度饮料对牙齿的损害。
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