１．体力付出是你健身的机会，既不是负担，也不要感到不便。 
    请更积极地看待体力付出，其中蕴涵着你的健康，也体现着你对环境的珍视。
    步行外出、打扫卫生都是你锻炼的机会，而非不便和负担，更不意味着低下的经济或社会地位。
    ２．如果你平常活动很少，怎样开始锻炼？
    虽然表面上你很健康，但是一些隐藏的疾患可能在活动时伤害你，最好先做个体检，听听医生的建议，看看开始从那些活动做起更适合你。
    个人的体质不同，开始活动时选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。
    ３．有目标才能有行动。
    开始时，可以设定一个低水平的目标，如每天１５－２０分钟的活动，内容可以是步行、自行车或任何你方便的内容。
    多动你会受益更多。当你已经达到开始的目标，适应了这个水平的活动，可以有一个更高的目标。
    ４．循序渐进，跟着感觉调整活动量。
    在你锻炼一段时间后，同样的用力，你可以走得更快，说明你的体质在增强；这时，适合你锻炼的强度也在增加。
    当有一天你感觉到日常习惯的活动强度更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强坚持，可以减慢速度，甚至停止。如果这种不适持续，应及时就医。
    ５．习惯成自然，锻炼无负担。
    锻炼不能三天打鱼、两天晒网，每周应锻炼５天以上，最好养成每天锻炼的习惯，这样你会发现锻炼不再是一种负担。
    坚持锻炼也使你的运动更安全，那些运动诱发的急性心脏病大多发生在没有日常锻炼习惯的人中。
    ６．有氧耐力、肌肉力量和关节柔韧性的全面身体锻炼。
    每天都应进行步行、骑自行车、慢跑、游泳等有氧耐力训练。
    每周还应有两三次肌肉力量的锻炼，内容可以是哑铃操或健身器械训练，中老年人也可采用徒手操。
    体质好的人，每周安排１－２小时强度较大的体育运动锻炼，如足球、篮球、跑步和游泳、登山等。
    锻炼前后，可以通过伸展活动使肌肉关节预热和放松；工作中避免久坐，间隔站起来做些伸展活动。
                    （一）
        诸城市疾病预防控制中心
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