上接8月7日三版
三、吸烟者越早戒烟越有益于健康
(一)科学依据。戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟，能避免90%的因吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。吸烟者20分钟内不吸烟，心率就会下降；12小时内不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复至正常；半个月到3个月内不吸烟，肺功能就可以得到改善；而9个月内不吸烟，咳嗽和气促就会减少。戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。
(二)健康行为。(1)了解吸烟的危害和戒烟的益处，尽早戒烟；(2)向亲朋好友宣告戒烟，寻求周围人的帮助和支持；(3)寻求戒烟门诊的咨询和帮助；(4)通过各种有益的方式如锻炼、深呼吸、饮水、吃零食等克服烟瘾。
四、饮酒应限量
(一)科学依据。无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风和某些癌症等疾病的风险，并可导致事故及暴力的增加，危害个人健康，影响社会安定，应该严禁酗酒。
(二)健康行为。(1)成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克；(2)少年儿童、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒；(3)正在服用可能会与酒精产生反应的药物的人、患有某些疾病(如高血脂、高血压、冠心病、胰腺炎、肝脏疾病等)及对酒精敏感的人都不应饮酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风症发作的危险；(4)倡导文明饮酒，不提倡过度劝酒，切忌一醉方休或借酒消愁的不良饮酒习惯；(5)如要饮酒要尽量少喝，最好是饮用低度酒(如啤酒、葡萄酒或黄酒)，并限制在适当的饮酒量内；(6)喜欢喝白酒的人要尽可能选择低度白酒，忌空腹饮酒；(7)饮酒不宜同时饮碳酸饮料。
（完）
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