疫情期间，部分居家办公人群出现了颈痛、腰痛、膝盖痛等不同部位的疼痛。疼痛是一种人体基本的自我防卫的反应，它是身体的“警告信号”，会提醒我们的大脑此时身体可能出现的一些问题。
在学习如何缓解疼痛之前，首先要正确了解“疼痛”，如何判断自身的疼痛程度？什么程度的疼痛需要就医呢？
如何区分疼痛的类型？
发生疼痛时，首先要正确区分疼痛的类型。在生理学层面，一类是浅表疼痛，通常发生在皮肤、皮下组织、黏膜等位置，较为常见的有刺痛和灼痛两种；另一类是深部疼痛，通常发生在肌肉、肌腱、骨骼关节等位置，常见的有钝痛和痉挛痛两种。此外，疫情居家期间还可能遇到内脏痛，内脏痛的定位模糊，疼痛程度较深，还可能引发牵涉痛。如果持续长时间出现内脏痛，则需要及时就医。
要正确区分“酸”和“疼”两种不同感觉。“酸”通常是局部肌肉工作时间过长产生的化学物质所造成的，只要经过适当休息就能得到缓解。但“疼”可能带来长期的困扰，甚至会演变成疾病。
如何判断疼痛的程度？
判断疼痛程度的常用方法之一是“数字评分法”，疼痛程度由0～10分逐渐递增。例如，蚊虫叮咬、蜜蜂蛰的疼痛程度为“3分”左右，被锤子砸到引起的疼痛程度大致为“4分”，被火烫到的灼烧感是“5分”，削水果割伤手指的疼痛程度为“6分”，骨折引起的疼痛为“7分”。大致来看，2分为轻度疼痛，4分则达到了中度疼痛，而6分以上的疼痛通常无法自行处理，需要辅助以医疗手段。
是真的疼痛，还是“心理疼痛”？
在心理学层面，某些疼痛可能是心理因素所致。例如，一些长期有慢性腰痛的患者经常会觉得腰痛，但经过检查后发现各方面功能已基本恢复，这时的“腰痛”很可能就是受到了情绪的影响。
对此，专家建议，我们要在对疼痛有正确认识的基础上，多关注新冠肺炎相关知识和动态，以免产生不必要的误会，扩大自身负面情绪。此外，要注重情绪管理，保持良好心态，不忽视也不扩大疼痛带来的“警示信号”。
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