每一项好的运动都是从垫上运动开始的！它其实并没有那么难，一步一步来，你可以拥有更完美更优雅的曲线！

拉伸身体曲线

 1、拉伸身体曲线

 在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。

 首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的！

做一位腹部平坦的美女

 2、做一位腹部平坦的美女

 对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置，用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。平坦紧实的小腹不远啦，加油噢！

优美臀部曲线

 3、优美臀部曲线

 根据Bowers所说，芭蕾舞者以她们“紧实，线条优美的臀部著称”。为了让你的臀部拥有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝着地，这要确保你身下的垫子足够大。一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。挺翘性感的PP你一定想要拥有，那就让简单的芭蕾动作来帮你，赶快开始吧！

塑造手臂线条

 4、塑造手臂线条

 芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而闻名。 坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。把腹部收紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。